trening obiad

[...] Mintaj lub jakieś mięso 1.Kolacja 20.00 5kromki szynka 2.Kolacja 21.00 100g Twarogu Na obiad nie raz więcej zjadam i te godziny szkole sa na ok. bo nie pamiętam dzwonków:D A trening taki : FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie w staniu(i tutaj chodzi o wyciskanie [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

[...] raczej w parowarze robione, może poza piersią która strasznie syfi sprzęt. Do tego łykam 1 kapse tranu. Na razie 2 x tygodniowo chodzę na siłkę o robię ogólnorozwojowy trening aby się zapoznać i przyzwyczaić do wysiłku + staram się biegać minimum 3 razy tygodniowo nie za długo bo tak 15-20 min truchtem oraz 4 razy tygodniowo rowerkiem do [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie (od 6 mcy jestem czysta) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, jazda na rowerze, marszobiegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : akt. odżywka białkowa, wcześniej/; omega 3, kofeina, dren Stosowane wcześniej diety [...]

[...] ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA [...]

[...] Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską siłownie uczęszczam od 6 miesięcy. Na początku swojej przygody zrobiłem miesięczny trening ogólnorozwojowy a następnie przeszedłem do treningu dzielonego. Trening ten , który wykonuje już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po [...]

Witam Planuje takie coś. Proszę o porady, jeśli macie jakieś aluzje do zmian, co sądzicie o tym planie. Cykl na EPI CORE LABS RX cykl 45 dni po 2 x 15 mg EPI 2 tyg przed cyklem: -Anabolic Innovations Cycle Support (jedna dawka 3,1g) -Nutrend flexit drink 1 por. dziennie - Czosnek Ekstrakt 1 kapsułka dziennie (375mg) Dieta+ 1 cykl: Rano 6.40- [...]

[...] w formularzu trenuje na siłowni na razie tylko aeroby... tak zalecił instruktor, żeby najpierw spalić troche tkanki tłuszczowej a po jakimś czasie dopiero zabrac się za trening siłowy. Chciałam zaznaczyć, że kilogramy przybrałam w wyniku brania leków... 20kg w ciągu 2 lat... wcześniej intensywnie trenowałam piłkę ręczną ... moja max waga [...]

[...] masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 [...]

[...] dawniej fastfood teraz dieta jak wyrzej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bd brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyrzej rozpisałem swoj trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: żadne

[...] twardo Jabłko Obiad Pierś z kury z łyżką oliwy z oliwek Jakieś warzywa (brokuł, kalafior, ew. ryż biały ze szpinakiem) + kefir/jogurt z czosnkiem Pomiędzy obiadem a kolacją trening Kolacja (zaraz po treningu) Serek wiejski 0% Jabłko Czasami kefir z owocami, albo warzywami. Troszkę inaczej to wygląda w weekend, bo mam więcej czasu, to wpadają [...]

[...] z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema jakichkolwiek efektów. Dzień 1 Dzień 36 Obwód przedramienia: [...]

[...] 13-14 2 SNIADANIE 2banany,jogurt lub gainier 16-17-OBIAD tutaj jest roznie ,ale najsczesciej ryz lub ziemniaki +kurczak lub mieso wolowelub ryba +surowka 18 30-19-trening 20-gainier+banan 20 30-tunczyk z puszki+5 kanapek 23 30-0-30 Serek wiejski 170 g lub bialko DZIEN Z NOCKA 10-11-SNIADANIE 3 cale jajkalub serek wiejski,6 kanapek z [...]

[...] tam startujący a nawet lepsza :) Wiele kobiet odpada na rzucie piłkami. Ułożyłam dietę, myślę że nie jest ona najlepsza ale tragiczna chyba też, proszę o rady, oraz mam plan treningów, a oto moja ankieta: Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 78 [...]

[...] 37 udo: 60 łydka: 40 poziom tkanki tłuszczowej: szacuję na ok 12-14% TRENING: Moim głównym celem jest po części rozwój masy mięśniowej, wytrzymałości i szybkości Rozpisałem trening domowy do którego używam hantli i masy własnego ciała ponieważ to właśnie w tym treningu brakuje mi energii. Poza tym trenuję również na siłowni (trening nastawiony [...]

[...] z ciezarami albo rower szejk owocowy + mleko+ baton 1 opcja kolacja twaróg chleb razowy warzywa 2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + warzywa Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie , a i dopiero zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej urozmaicić ta [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Obwód pasa : 86cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20-25% zdjęcia w profilu potreningu Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od czasu do czasu rajd po magazynie w poszukiwaniu przesyłek kierowcom ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tygodniu, od tego [...]

[...] lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym stosować konkretną dietę i zaczynam trening opisany w temacie :http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html# . Potem chciałbym wciąż budować tkankę mięśniową z jednoczesnym spaleniem brzucha, [...]

[...] o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po zaliczeniu testów sprawnościowych miałem miesięczny epizod z siłownią, no i rozpoczęły się studia. 6. Przez [...]

[...] chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie Stan zdrowia: Ok Preferowane [...]